Saúde mental em foco: como aliviar o estresse e reconhecer sinais de alerta

A saúde mental é um dos assuntos mais discutidos da atualidade, e com razão. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 700 milhões de pessoas em todo o mundo convivem com transtornos mentais. No Brasil, dados da Fiocruz indicam que sintomas como ansiedade e estresse elevado se tornaram mais comuns após a pandemia, afetando diretamente a produtividade e a qualidade de vida da população.

Entender como manter a saúde mental em casa e no trabalho é fundamental para prevenir crises mais graves. A boa notícia é que, com pequenas mudanças e observação constante, é possível criar uma rotina mais equilibrada e acolhedora.

Dicas para manter a saúde mental em casa

O ambiente doméstico influencia diretamente no nosso estado emocional. Ter uma rotina minimamente organizada, com espaços para descanso, lazer e silêncio, já faz muita diferença.

• crie rituais diários simples, como um café da manhã tranquilo ou um banho ao som de música;
  
• reduza o consumo de notícias negativas em excesso;
  
• pratique a gratidão de forma leve, sem pressão;
• invista em pequenos prazeres como plantas, livros, aromas, luz natural.

No trabalho: como manter a saúde mental mesmo em rotinas intensas

Ambientes corporativos também precisam ser pensados para a saúde emocional dos colaboradores. Mesmo em casa, no caso do home office, o excesso de demandas e a falta de espaço pessoal geram sobrecarga.

• estabeleça pausas reais durante o dia;
  
• use agenda para organizar tarefas e não se perder no excesso;
  
• converse com sua equipe sobre limites e expectativas;
• evite levar demandas pendentes para o período de descanso.

Técnicas para aliviar estresse e ansiedade

Além de mudar a rotina, é possível incluir técnicas simples que ajudam a desacelerar a mente.

• Respiração consciente: respire fundo e conte até 4 para inspirar, 4 para segurar e 4 para soltar o ar;
  
• Exercícios físicos leves: caminhada, alongamento ou dança por 10 minutos já mudam o humor
  
• Escrever em papel: desabafar no papel ajuda a organizar pensamentos e liberar tensões;
• Meditação guiada: procurar vídeos no YouTube sobre é um bom começo.

Sinais de alerta: quando é hora de buscar ajuda profissional

Todos amos por momentos difíceis, mas alguns sintomas indicam que é hora de procurar apoio especializado. Nesses casos, psicólogos e psiquiatras podem ajudar com o e adequado.

• choro frequente ou sensação de angústia constante;
  
• dificuldade para dormir ou dormir demais;
  
• falta de prazer em atividades antes agradáveis;
• irritabilidade excessiva, isolamento ou crises de ansiedade.