Vitaminas são aliadas da saúde mental; dicas sobre nutrição e suplementos
Estudos indicam que deficiências vitamínicas estão ligadas ao surgimento de distúrbios como depressão, ansiedade e perda cognitiva
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A relação entre nutrição e saúde mental tem ganhado cada vez mais destaque na literatura científica. Diversos estudos mostram que a deficiência de vitaminas essenciais pode contribuir significativamente para o desenvolvimento de transtornos mentais como depressão, ansiedade, confusão mental e até comprometimento cognitivo.
O cérebro é um órgão que consome grande quantidade de energia e depende de nutrientes específicos para funcionar adequadamente. Vitaminas como D, C e as do complexo B exercem papéis importantes na regulação de neurotransmissores, na modulação da resposta inflamatória e na proteção das células nervosas.
A vitamina D, por exemplo, está entre as mais conhecidas por sua atuação na redução do risco de depressão. Ela auxilia na produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar e ao humor. Já a vitamina C, segundo estudo da Universidade Flinders, na Austrália, pode ter relação direta com a saúde cognitiva, sendo sua deficiência associada a quadros de confusão mental e declínio das funções do cérebro.
"A saúde mental não depende apenas de fatores emocionais ou psicológicos. O que comemos influencia diretamente o funcionamento do nosso cérebro. Deficiências de vitaminas como D, C e B6 podem afetar neurotransmissores e aumentar o risco de doenças como depressão e ansiedade. Por isso, é fundamental manter uma alimentação nutritiva e, quando necessário, buscar orientação médica para avaliar a necessidade de suplementação”, afirma o especialista em medicina de família Cesar Augusto de Araujo.
Outro estudo, desta vez da Universidade de Reading, no Reino Unido, revelou que a suplementação com vitamina B6 ajudou a reduzir sentimentos de ansiedade e depressão em adultos jovens. Isso acontece porque a B6 está envolvida na produção de neurotransmissores como o GABA, que tem efeito calmante no sistema nervoso.
Embora os suplementos possam ser uma opção em casos de deficiência, os especialistas alertam que o ideal é manter uma alimentação variada e equilibrada, rica em frutas, legumes, oleaginosas e alimentos integrais.
