Cinco alimentos que ajudam a fortalecer unhas e cabelos

Cabelos com brilho, força e crescimento saudável. Unhas resistentes, bonitas e livres da quebra constante. Quem não deseja isso? A boa notícia é que essa combinação pode ser conquistada com mais facilidade do que se imagina — e o segredo pode estar diretamente na alimentação.

 De acordo a nutricionista, pesquisadora e CEO da Nutri Secrets, Aline Quissak, uma nutrição equilibrada é fator-chave para a saúde dos fios e das unhas. "Muitas pessoas buscam soluções externas, mas esquecem que a estrutura de unhas e cabelos é formada por proteínas, vitaminas e minerais obtidos principalmente pela alimentação", explica.

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 A queda de cabelos em torno de 100 fios por dia é considerada normal. No entanto, quando a perda se torna mais intensa ou as unhas apresentam fragilidade constante, é preciso investigar possíveis deficiências nutricionais. Nutrientes como biotina, ferro, zinco, proteínas, além das vitaminas A, C, E e do complexo B, têm papel essencial nesse contexto.

A seguir, veja alguns grupos de alimentos recomendados pela especialista que contribuem diretamente para a força e vitalidade de unhas e cabelos:

Vitaminas do Complexo B

Importantes para o metabolismo celular e produção de queratina.

Presentes em: feijões, lentilhas, ervilhas, brócolis, peixes, leite e aves.

Vitamina C

Atua na formação de colágeno e melhora a absorção de ferro.

Fontes naturais: acerola, goiaba vermelha, laranja, limão, abacaxi, espinafre e rúcula.

Zinco e Ferro

Essenciais para o crescimento saudável e prevenção da queda capilar.

Zinco: castanhas, grão-de-bico, sementes e cereais integrais.

Ferro: carnes vermelhas, ovos, feijão e hortaliças verdes escuras.

Biotina e Betacaroteno

Contribuem para o fortalecimento das unhas e para a saúde dos fios.

Biotina: ovos, nozes, amêndoas, avelãs e carnes vermelhas.

Betacaroteno: cenoura, batata-doce, abóbora, manga, mamão, tangerina e melão.

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Aminoácidos e Proteínas

Fundamentais para a regeneração celular e estrutura capilar.

Encontrados em: ovos, carne bovina, aves, atum, salmão, quinoa, chia, couve e milho.

Vale lembrar que o acompanhamento nutricional individualizado é essencial para ajustar o consumo de nutrientes conforme as necessidades de cada pessoa. "Antes de recorrer a suplementos, o ideal é garantir uma alimentação variada, colorida e rica em alimentos naturais", orienta a nutricionista.

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